健康情報

運動量ってどれくらい

 運動の秋、読書の秋、食欲の秋です。皆さんの中にはウオーキングやジムなどで、運動を楽しむ方もたくさんおられると思います。しかし、一口に運動といっても、どれくらいの運動量がよい運動なのか、なかなか分からないと思います。運動の強度は、その人によって違い、一般的には心拍数で見るケースが多いのですが、心拍数で判断するのは分かりづらいものです。かみくだいて言うと、息が荒くなるかどうかで判断するとよいでしょう。息が荒くなるといっても、会話もできないほど荒くなるのでは有酸素運動になりません。少ししゃべりづらいけれど、話すことができる程度がよろしいかと思います。例えば、30分のウオーキングをした場合、息が荒くなるのが歩き始めて5分であれば、5分から30分までの25分が運動になります、始めの5分はウオーミングアップです。腰や関節を痛めないように、運動の秋を楽しんでください。

(広島県医師会・大本 崇) 2016年11月19日(土)


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